Quiero arrancar el gym.

Algun escoliositico (?) va al gym ? Termina con muchos dolores de espaaldaa? tienen alguna rutina especial, o algun tipo de ejercicio que deban (o no) hacer?

p.d.: ODIO natacion

(02-12-2011 18:06)gonnza escribió:  Quiero arrancar el gym.

Algun escoliositico (?) va al gym ? Termina con muchos dolores de espaaldaa? tienen alguna rutina especial, o algun tipo de ejercicio que deban (o no) hacer?

p.d.: ODIO natacion

Tenés que ser precavido y hacer los ejercicios los ejercicios que lo requieren siempre con la espalda a 90º (los que son sentados, por ejemplo), y asegurarte que en los ejercicios (y si no te das cuenta, que te lo marque el entrenador) no apoyes el peso sobre los hombros/espalda porque te hacés mierda.

Después de eso, por ahora nada más.

Asegurate de hacer bien las sentadillas, porque muchos las hacen mal y se hacen pelota. Igual no creo que te las den apenas empezás, seguro te dan una rutina de hipertrofia. Te digo para que lo tengas en cuenta nomás, porque es uno de los ejercicios más exigentes y preferidos en todo esto pero hay que hacerlo bien.

Press con barra, los pies van siempre en el suelo, por más que leas/veas unos pocos raros que lo hacen con los pies en el banco (te aviso porque hay algunos boludos que le dicen que lo hagan así y van y lo hacen, lo he visto, después andan quejándose del dolor)

Si tenés alguna duda sobre algún ejercicio en particular buscá en internet que hay muy buena info de todo esto.

Yo al principio iba lo máximo que podía y después por una u otra cosa terminé dejando, hacé tranqui.

Solo aparatos vas a hacer?

Press con barra hasta donde recuerdo yo hago con los pies en el banco (hace como 2 semanas que no voy ), tengo 2 steps y pongo los pies en el otro step, apoyados bien firmes con las rodillas flexionadas, nunca me generó dolor.

Lo importante es siempre mantener la columna erguida, cuando hacés biceps, cuando hacés sentadilla, cuando hacés estocadas (invertidas o normales), etc. Arrancar con poco peso para ENTENDER la posición de la espalda en el ejercicio, no forzarte (porque terminás venciendo la postura de columna erguida), etc.

En la sentadilla, cómo hacés para no apoyar la barra sobre los hombros? Yo la apoyo sobre los hombros pero columna totalmente erguida. Sacar mucho culo y sacar mucho el pecho para trabar la correcta postura de la espalda.

Y es muy recomendable que hagas mucho laburo de espinales y dorsales (según tu tipo de escoliosis, yo tengo escoliosis dorsolumbar).

A mí el médico inicialmente me había recomendado no hacer nada que implicara levantar peso sobre el eje axial, pero hay demasiado ejercicios que no queda otra que hacer eso por lo cual de a poco fui descartandolo. Siempre igual cuidándome de no zarparme con los esfuerzos.

(02-12-2011 18:49)leandrodg escribió:  Press con barra hasta donde recuerdo yo hago con los pies en el banco (hace como 2 semanas que no voy ), tengo 2 steps y pongo los pies en el otro step, apoyados bien firmes con las rodillas flexionadas, nunca me generó dolor.

Por lo que yo vi hasta ahora, son la minoría los que hacen con los pies sobre la banca...

Ver video de referencia.

Por último dejo un artículo que habla de lo que digo. Con pesos livianos puede no pasar nada, pero con pesados sí... (dicho sea de paso, página muy recomendada)

Ojo, también influye mucho la respiración ya que crea una especie de "colchon" protector

(02-12-2011 18:49)leandrodg escribió:  En la sentadilla, cómo hacés para no apoyar la barra sobre los hombros? Yo la apoyo sobre los hombros pero columna totalmente erguida. Sacar mucho culo y sacar mucho el pecho para trabar la correcta postura de la espalda.

Es cierto eso, en realidad a lo que me refería es que hay muchas personas que apoyan la barra sobre el cuello y dejan caer el peso ahí, lo que puede terminar perjudicando la columna.

Vídeo (ahora que recuerdo, el mismo había visto hace mucho tiempo)

Guía

Foto ilustradora:

En realidad tenia pensado por l omenos al ppio ejercicios mas aerobicos, tipo correr y eso, y pesas de una mano (onda, una en cada brazo ) y abdominales. No se lo de la rutina y eso, onda, nunca fui a un gym

Esta a la vuelta de mi laburo y me propusieron ir unos del laburo, justamente, para hacer precio. Es la asociacion cristiana de jovenes esa, que esta en reconquista y Corrientes, en microcentro

gonnza, te recomiendo para cuando empieces si tenes alguna duda ver esa página que te deje, es muy explicativa (fácil de entender) y para principantes!

Mucha suerte con eso, cualquier cosa avisa!

PD: Che lean me cebé un poco, seguro vos lo sabes hacer pero era paga gonnza y para el que tenga curiosidad

Claro, ahora sí . Voy a preguntarle a mi entrenador sobre lo de los pies, la verdad que no me acuerdo porque hago varios ejercicios sobre banco, si no recuerdo mal apoyo los pies en otro step para el press.

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Igual levanto pesos muy bajos respecto de estos tipos, soy apenas un principiante, así que por ahora espero no lastimarme demasiado

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Nunca está de más che otro comentario, yo hacía gimnasio antes de la facultad y durante por un tiempo pero dejé por bastante, y ahora voy individual a un personal trainer a hacer stretching y musculación (1 vez x semana cada cosa, no me da para más la $ y el tiempo ya que es caro). Así que cualquier consejo y recomendación creo que nos sirve a todos

Gracias chicos ! Seguro arranque post finales

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Sale tred de rutinas de gimnasio y eso ? nose si hay uno ya..

No queria abrir otro thread asi que decido postear aca que mas o menos tiene que ver. Yo naci con pie plano y pese a que se me habia semicorrgido de chico, me di cuenta el mes pasado que mi arco es muy poco marcado. Siento que camino mal, o que por lo menos no me paro del todo bien. Ya saque turno para un podologo (o ortopedista). ¿Alguno tiene o tuvo pie plano? ¿Hay consecuencias en la postura?

Saludos

Yo tengo pie plano + escocoliosos == me dijeron una vuelta que me tienen que poner unas patas de metal como las de Forrest Gump, para dormir.

Una paja jaja


Me cuesta pararme derecho, y suelo tirar todo el peso en una pierna o en otra (alternando)

Uhh la puta madre, gonnza. Me hiciste bajar un monton. Mi noche de viernes (que ya de por si era una mierda) ahora es peor. Jajaj.
¿Che pero se puede arreglar esto?

Traumatologo te dira como

yo hace años que no voy. Considera que hace años que no me trato, por eso tambien estoy tan para el orto jajaaj

Yo también tengo escoliosis, leve, producto de una diástasis de rectos abdominales anteriores y una rectificación de vértebras lumbares y sacro.

-MIERDA-

FUCKING ESCOLIOSIS!

Ahora le va a re caber, porque estoy yendo al gimnasio y voy a arrancar RPG