Claro... eso te mata!

Un médico amigo de mi viejo siempre dice: "Si tu cuerpo lo entrenaste desde chico con deporte, cuando tengas 80 años vas a tener que seguir haciendo deporte"

Ayer volví a nadar dps de 10 años... el problema fue que quise nadar con el ritmo que tenía en aquel entonces! Hoy vuelvo a correr... oh si, oh nena!

no se si es por que instale el tema aca pero hoy cayo mas gente .Si es asi este foro tiene mas difusion que la sae en cuanto a deportes .Tendria que ser el foro oficial de la UTN..

Yo estoy iniciandome en ir a correr dos o tres veces por semana, ustedes salen de Campus?

me quiero prender a las corridas, soy ingresante para el año que viene asi que empiecen a hacerme un lugarcito.

(17-10-2012 23:47)GLAR escribió:  me quiero prender a las corridas, soy ingresante para el año que viene asi que empiecen a hacerme un lugarcito.

Te sobra energia?...ya te la van a sacar.


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(17-10-2012 23:50)Brich escribió:  

(17-10-2012 23:47)GLAR escribió:  me quiero prender a las corridas, soy ingresante para el año que viene asi que empiecen a hacerme un lugarcito.

Te sobra energia?...ya te la van a sacar.


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Diras ya te la van a poner .
Suerte en el ingreso ,correr podes hacerlo en cualquier lado!! si nunca corriste te va a costar pero si empesas a entrenar dos o tres veces por semana llegas tranqui a los 10k que es para la que nos preparamos nosotros

Bueno como se acerca la carrera dejo algunos consejos para los que se inician en el RUNNING en el que me incluyo ya que empese hace poco un año nada mas, tiempo en el cual aprendi mucho.

¿ Correr todos los días? : No. Y menos si sos principiante. El secreto está en el descanso.
Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca.
La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:
Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones:
A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire.
A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca,
por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor
que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido
pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza.
Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal.
Por ello es necesario realizar abdominales..

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia.
Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo,
la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta
y luego la última noche, si no dormimos muchas horas, no nos pasará absolutamente nada.
Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

La posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos.
En vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas,
los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos,
como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente.
Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire)
te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies,
un defecto habitual sobre todo en las cuestas ascendentes.

Primero calienta, luego estira: Es conveniente antes de estirar, darle movilidad a las articulaciones.
Rotamos los tobillos y las rodillas, realizamos los primeros movimientos en las piernas.
Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio,
ya que el músculo está frío y menos flexible.

No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en los ochenta.
Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies.
Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo
mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg)

La importancia de no enfriarse: A veces tenemos tan poco tiempo para entrenar y correr
que nos olvidamos de realizar una "vuelta a la calma" o bajada de pulsaciones.
Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.

Escucha tu cuerpo: No corras nunca con dolor. Es mejor descansar tres días que estar parado un mes. Toma siempre un día de descanso a la semana (dos sí eres mayor de 45 años). Ten cuidado cuando comiences a sentirte cansado o cuando notes que pierdes interés por los entrenamientos y empieces a verlos más como una obligación que como un placer. Hay que aprender a leer las señales de nuestro cuerpo.

(02-11-2012 20:46)CHEDRESSE escribió:  Bueno como se acerca la carrera dejo algunos consejos para los que se inician en el RUNNING en el que me incluyo ya que empese hace poco un año nada mas, tiempo en el cual aprendi mucho.

¿ Correr todos los días? : No. Y menos si sos principiante. El secreto está en el descanso.
Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca.
La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:
Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones:
A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire.
A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca,
por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor
que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido
pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza.
Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal.
Por ello es necesario realizar abdominales..

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia.
Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo,
la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta
y luego la última noche, si no dormimos muchas horas, no nos pasará absolutamente nada.
Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

La posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos.
En vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas,
los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos,
como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente.
Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire)
te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies,
un defecto habitual sobre todo en las cuestas ascendentes.

Primero calienta, luego estira: Es conveniente antes de estirar, darle movilidad a las articulaciones.
Rotamos los tobillos y las rodillas, realizamos los primeros movimientos en las piernas.
Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio,
ya que el músculo está frío y menos flexible.

No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en los ochenta.
Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies.
Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo
mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg)

La importancia de no enfriarse: A veces tenemos tan poco tiempo para entrenar y correr
que nos olvidamos de realizar una "vuelta a la calma" o bajada de pulsaciones.
Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.

Escucha tu cuerpo: No corras nunca con dolor. Es mejor descansar tres días que estar parado un mes. Toma siempre un día de descanso a la semana (dos sí eres mayor de 45 años). Ten cuidado cuando comiences a sentirte cansado o cuando notes que pierdes interés por los entrenamientos y empieces a verlos más como una obligación que como un placer. Hay que aprender a leer las señales de nuestro cuerpo.

Excelentes consejos.

(02-11-2012 20:46)CHEDRESSE escribió:  Escucha tu cuerpo: No corras nunca con dolor. Es mejor descansar tres días que estar parado un mes. Toma siempre un día de descanso a la semana (dos sí eres mayor de 45 años). Ten cuidado cuando comiences a sentirte cansado o cuando notes que pierdes interés por los entrenamientos y empieces a verlos más como una obligación que como un placer. Hay que aprender a leer las señales de nuestro cuerpo.

excelente.

nombro el caso de un amigo que salio a correr con una rodilla hecha pelota y el medico le recomendo no hacer nada, el flaco un dia se canso y salio a correr, con dolor y todo hasta que se le paso. bien de machito. en una epoca salia a correr con cualquier condicion tanto climatica como fisica personal, y es lo mas, despues de los 4-5 kms cuando uno deja de sentir dolores es genial el placer que lo invade a uno. tal vez algun dia vuelva a hacerlo y piense en uds <3 (?)

Me acuerdo que cuando habia empesado en ese mes corri 6 km de una y en realidad no hacia mas de 4k, en el momento no senti tanto dolor al dia siguiente cuando me levante no podia pisar me dolia cuando pisaba y asi me fui a cursar a campus dos dias seguidos. Pense que el dolor se me iba a pasar, pero al final tuve que ir al hosítal y el medico me dijo que me habia desgarrado.Estuve un mes parado, por eso es importante no exigirse.

siempre que uno pasa de la inactividad a la actividad tiene que pasar (si o si) entre 15 dias y 30 de un entrenamiento suave, incluso pedorro por asi decirlo

Yo volví a nadar el mes pasado dps de 10 años (desde el colegio, donde teníamos un entrenamiento bastante intenso).

Estoy yendo más bien tranqui, haciendo mínimo entre 1200 y 1500 mts... en mi puta vida tuve un calambre ni nada, y la semana pasada cdo salí de la pileta el gemelo izquierdo se me acalambró por sobreexigirlo...

Gente queria comentarles que ya empesaron las actividades en campus estos son los horarios:

Lunes 9 a 11 hs. Prof. Soledad Raffo (Campus)
Martes 20 a 22 hs. Prof. Daniel Del Pozo (Campus)
Miercoles 20 a 22 hs. Prof. Daniel Del Pozo (Campus)
Jueves 13 a 15 hs.Prof. Soledad Raffo (Campus)
Jueves 20 a 22 hs. Prof. Daniel Del Pozo (Campus)
Sabado 14 a 16 hs. Prof. Soledad Raffo (Palermo)

Ademas queria comentarles a las chicas, antes que nada ¡¡Feliz Dia Chicas!!, ya esta confirmada la invitacion a la carrera “She runs” de Nike, asi que a las que les interese venganse a entrenar lo mas seguro es que sea este mes o como mucho en abril, creo que siguen siendo 5Km.

Che loco yo ahora estoy saliendo a correr todos los días al rosedal , estoy necesitando unas zapatillas que sean solo para correr. Cual me recomendas???

Mira tenes varias marcas buenas (adidas, asics,saucony,etc). Cual te recomendaria las adidas adios o las adidas adizero son buenisimas cualquiera de las dos te van a servir